La séance de VMA (vitesse maximale aérobie) est l'une des plus exigeantes à analyser pour un coach. Un simple coup d'œil aux chronos ne suffit pas : une bonne analyse regarde la régularité, la dérive cardiaque et le respect des allures cibles. Voici comment procéder.
Rappel : qu'est-ce qu'une séance VMA ?
Une séance VMA travaille la vitesse à laquelle l'athlète consomme le maximum d'oxygène. Elle prend la forme de répétitions courtes et intenses (par exemple 10 × 400 m, ou 8 × 300 m) à une allure proche de 95-100 % de la VMA, entrecoupées de récupérations.
L'objectif : améliorer la puissance aérobie et la capacité à tenir des allures rapides.
Les 4 points à vérifier
1. Le respect de l'allure cible
C'est le cœur de l'analyse. Si la séance prévoyait des 400 m à 95 % VMA (soit une allure précise selon la VMA de l'athlète), il faut vérifier que chaque répétition tombe bien dans la fourchette visée.
Une répétition trop rapide n'est pas forcément une bonne nouvelle : elle peut signifier que l'athlète est parti trop fort et va exploser sur les dernières.
2. La régularité
Une bonne séance VMA est une séance régulière. Compare la première répétition à la dernière :
- Allures stables du début à la fin → séance maîtrisée, excellent signe.
- Dérive importante (les dernières répétitions bien plus lentes) → l'athlète a surestimé son allure ou manquait de fraîcheur.
3. La dérive cardiaque
À allure constante, la fréquence cardiaque monte naturellement au fil des répétitions (fatigue). Une dérive modérée est normale. Une dérive excessive (par exemple +15 bpm sur la même allure) indique une fatigue prononcée : à surveiller sur les séances suivantes.
4. La récupération
Les temps de récupération ont-ils été respectés ? Une récup écourtée fausse toute la séance : l'athlète accumule la fatigue et ne tient plus les allures. Une récup trop longue, à l'inverse, transforme la VMA en série de sprints isolés.
Un exemple concret
Prenons une séance 10 × 400 m à 95 % VMA, récup 1 min :
- Répétitions 1 à 8 tenues à l'allure cible, FC qui monte progressivement de 165 à 178 bpm → parfait, dérive normale.
- Répétitions 9 et 10 ralenties de 8 s/km → léger décrochage en fin de séance, mais 8/10 répétitions validées : séance concluante.
Ton retour à l'athlète : « Excellente tenue sur les 8 premières, allures stables. Petit décrochage sur les 2 dernières — la prochaine fois, pars un poil plus prudemment sur la première pour finir plus fort. »
Faire cette analyse automatiquement
Faire ce travail pour chaque athlète, à chaque séance, représente vite plusieurs heures par semaine. Coach Logic détecte automatiquement les répétitions dans l'activité Strava, vérifie les allures par rapport à la cible que tu as prévue, calcule la dérive cardiaque et rédige un retour prêt à l'emploi — en moins de 30 secondes.
Tu n'as plus qu'à relire et ajuster.
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